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三種方式利于立夏養心

    發布時間:2019-05-11 16:23:01    來源:湘醫人

       立夏來臨,隨著氣溫的增高,排汗量的增多以及室外活動的減少,久坐的白領與一些老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀,悶熱的天氣還容易令人們心情郁悶。因此,立夏養生不僅僅要在飲食或起居方面下功夫,結合運動來養生也同樣重要。以下就爲大家介紹適宜立夏的三種養心運動,不妨嘗試做一下。

      早起花間走,頤養心神

      立夏之時,人們的作息也要相應地進行調整,可以適當地晚睡早起,空閑之時鍛煉身體,以養陽氣,能夠較好的保護心血管健康。但運動時,要避免大汗淋漓,因爲汗液過多流失會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。那麽,既要運動健身又要注意不能過于疲累的話,應該怎麽做呢?

      其實,夏日裏最涼爽的時間段要數清晨了,建議大家不妨于清晨起床後,在住所附近的林蔭花間處散散步,呼吸新鮮空氣,既輕松閑適,又能頤養心神,有助于體內陽氣的升華,還能夠促進血液循環,增強人體新陳代謝。有人喜歡利用時間較充裕的晚上運動,但需要注意,晚上運動不宜過于劇烈,不宜鍛煉到汗流不止,避免影響夜間睡眠。晚間運動宜在吃完晚飯至少半小時後進行,可根據自己的身體狀況和喜好,選擇散步、慢跑、瑜珈、太極拳、慢速騎行等,如果要做增肌類的器械練習,最好不要滿負重、高強度、高頻率地進行。

      晚歸梳“五經”,預防中風

      立夏時節,不少人的工作時間會延長一些,對此,要學會及時調整自己的工作計劃,適當地放緩生活節奏。其實,在晚上歸家休憩時,也有簡單易行的保健方法——梳“五經”。

      梳“五經”不用梳子,而是用我們的手指來“拿五經”,具體做法如下:先用五指分別點按頭部中間的督脈,以及兩旁的膀胱經、膽經,左右相加,共5條經脈,所以稱之爲“拿五經”。一般可以在回家略作休息以後,以手指梳3-5次,每次不少于3-5分鍾,晚上睡覺前最好再梳3次。中醫認爲,頭爲“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳“五經”,可使人面色紅潤,精神煥發,還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

      午睡轉眼睛,效率倍增

       立夏後天氣炎熱,晝長夜短,不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。經過一上午繁忙的學習和工作,體力和精力都被大量地消耗。所以,此時午睡對于防病養生起著關鍵的作用。

     中醫認爲,心主神明,這裏的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意識、思維活動等。所謂“閉目養神”,其實也是在養心。因此,若要午睡休息,不妨在還未入睡的時候做做轉動眼球的練習,具體的方法是:將雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。這不僅能提高睡眠質量,還能有效緩解視覺疲勞,進而提高下午的工作效率。(院感科供稿)

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